nogi 2

Martucca też to sobie ciągle powtarzam, zwłaszcza przy bułgarach \-) Foty zaraz pójdą na priv No i zdrówka na tym urlopie zdrowotnym };-) Zaległości: 12 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 Nieliczona, ale mniej więcej standard, nie pamiętam co jadłam ale syfu żadnego nie było Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]

Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]

[...] pomidory koktajlowe, oliwa) 5. J/W Także 2 ostatnie posiłki inne, wolałem nie wrzucać do nich węgli z chleba. Dziś HC. Zrobię trening PUSH, jutro łapy + ABS i we wtorek nogi. Pierwszy posiłek wleciał z diety MC bo nie byłem pewny i wolałem zjeść mniej :-) 1. Chleb kukurydziany 60g, 2 jajka z pieczarkami i cebulą, 200g twarogu ze słodzikiem, [...]

Trening to split z postu Qazara o CKD - troche zmodyfikowany z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki (skos +) 4. Pompki na taborecie/lawce (na gore klaty +) 3sety zbędne . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie sztangielki 3. Modlitewnik 2s Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Sownica 3. Hack maszyna 4. [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3S 3. Wyciskanie sztangielek (skos+) 4S 4. Rozpietki (skos +) 4S . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4S 2. Uginanie sztangielki 4S 3. Modlitewnik 2S Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5S 2. Sownica 3. [...]

Proponuje Ci zrobic 2 wersje planow z roznymi cwiczeniami i robic np ABA/BAB na zmiane. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny [...]

[...] duzo mniej wiec pewnie mniej spadne. Jak jednak juz zaczne leciec w dol to walne druga capse ale wiecej niz 2 dziennie to nie zamierzam... Poza tym czuje jakies skurcze na podudziu lewej nogi i nie wiem czy to po pilce noznej czy po thermie - w koncu w nogach duzo krwi plynie... Moze to pierwsze znaki, ze jednak cos nie tak? Pozdrowienia, Zulik

[...] ok 2 ale :( w łapie spadło 1 cm -to jest najgorsze jak pomysle ile musiałem pracowac na ten 1 cm -to płakac mi sie chce -ale widac tak trzeba !!! jestem ciekawy dalszych rezultatów!! MAM PYTANKO : CO ZE ŚWIĘTAMI??? ZNACZY NA CO MOGE SOBIE POZWOLIC ABY NIE ZAWALIC ZBYTNIO DIETY????? DZIEKI www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

[...] Generalnie na cyfrach na wadze mi nie zalezy. Bardziej chcialabym wlasnie miesnia nabrac i odkryc. Ciagle mi sie wydaje, ze otluszczona bardzo jestem. Szczegolnie nogi, w zdjeciach z boku tylka prawie nie widac. :-D Wlasnie wrocilam z silki. 10 min bieg na silownie + 10 min powrot, rowniez biegiem. Rozciaganie po. Power Workout: Martwy [...]

[...] gornego siedzac, nachwytem 4x10 25/30/35/40 4. Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym 3x8 odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie bez odciazenia 5. Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu dolnym 3x10 (P/L) 7,5/7,5/10 6. Rozpietki na wyciagu 3x10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na [...]

17/7/2016 - DNT Aktywnosc : 10 h w pracy wykonczylo mnie. Micha : Zrzut ponizej 18/7/2016 - DT Tylek + Nogi Trening 1. Przysiad 5x10 20/30/40/50/50 2. Hip Thrust 4x10 30/40/40/40 3. Przysiady bulgarskie 4x10 ( na noge) bez obciazenia/ 10/10/8 4 Zbieranie grzybow 3x10 10/10/10 5. Abb 3x10 40/40/35 6. Add 40/40/40 + 10 min bieznia Dzis mi sie nie [...]

[...] chodzonymi, bo wcześniej brałam 11 kg na rękę i luz (powiedzmy %-) ). Obstawiam jednak, że całotygodniowe zmęczenie hopsaniem nie jest bez winy. Najsensowniej byłoby robić nogi w ndz/pn, ale to za bardzo przełożyłoby się na pracę %-) Noo i co jeszcze... pod koniec skończył mi się prąd, kręciło się w bani i w ogóle czad. Za tydzień repeta :-)

[...] poszło ;-) 15kg/15kg/15kg - tu nie zwiększę długo, bo zaczynam angażować wszystko poza tricami 15kg/15kg/18kg x 12 18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 _________________________ Powinny być nogi, ale niestety nie było takiej możliwości na siłce, więc poszła góra. Nadrobię.

Czyli może być coś takiego: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - podciąganie [...]

Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] pytanie 1: "Wiosłowanie w Opadzie" mógłby ktoś powiedzieć jak to wykonywać? podchwytem/nachwytem do klatki i czy na prostyvh nogach czy ugietych? " wiosłowanie nad chwytem , nogi lekko ugięte , utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa , czyli d.u.p.s.k.o wypięte , ściągasz mocno łopatki do siebie , nie machasz tylko wiosłujesz , popatrz w [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8 -Prostowanie Ramion na Wyciągu [...]